Calcula tus zonas personales de entrenamiento de frecuencia cardíaca para carrera, ciclismo y fitness óptimo. Soporta múltiples fórmulas: Fox, Tanaka, Gellish y Karvonen.
La Calculadora de Zonas de Frecuencia Cardíaca ayuda a atletas y entusiastas del fitness a entrenar más efectivamente calculando zonas personalizadas de entrenamiento. Usando tu edad (y opcionalmente tu frecuencia cardíaca en reposo), estima tu frecuencia cardíaca máxima y la divide en 5 zonas científicamente reconocidas. Cada zona apunta a diferentes adaptaciones fisiológicas.
Para uso general, la fórmula Tanaka (208 − 0.7 × edad) se considera más precisa que la clásica Fox, especialmente para adultos mayores. La fórmula Gellish tiene en cuenta la curvatura de edad. Si conoces tu FC en reposo, la fórmula Karvonen proporciona las zonas más personalizadas.
Para adultos, una FC en reposo típica oscila entre 60 y 100 latidos por minuto. Los atletas pueden tener tasas tan bajas como 40–50 LPM. Factores como nivel de fitness, estrés, medicamentos y genética influyen.
La forma más confiable es mediante una prueba de esfuerzo supervisada. Después de calentar a fondo, realiza intervalos progresivamente más duros hasta no poder aumentar más tu FC. El valor más alto registrado es tu máximo. Consulta a un médico antes de intentar pruebas de esfuerzo máximo.
¡Sí! Aunque correr suele producir las FC más altas, las zonas de ciclismo son típicamente 5–10 LPM más bajas para el mismo esfuerzo percibido. Las zonas de natación pueden ser aún más bajas. La calculadora te da una base sólida que puedes ajustar según la experiencia deportiva.