Calcula tus objetivos personalizados de macronutrientes (proteínas, carbohidratos, grasas) según tus estadísticas corporales, nivel de actividad y objetivos de fitness. Soporta múltiples planes de dieta: Estándar, Bajo en Carbohidratos, Alto en Proteínas, Keto y Personalizado.
Los macronutrientes son los tres nutrientes principales que tu cuerpo necesita en grandes cantidades: proteínas, carbohidratos y grasas. Esta calculadora estima tus objetivos diarios de macros basados en tu Tasa Metabólica Basal (TMB), Gasto Energético Total Diario (GET), objetivo de fitness y estilo de dieta preferido. Ya sea que estés definiendo, voluminizando o manteniendo, conocer tus macros te ayuda a tomar decisiones informadas sobre la alimentación. Todos los cálculos ocurren en tu navegador — ningún dato se envía a ningún servidor.
GET (Gasto Energético Total) es el número total de calorías que quemas en un día, incluyendo ejercicio, trabajo y funciones corporales básicas.
Mifflin-St Jeor se considera generalmente la más precisa para la población general. Harris-Benedict tiende a sobrestimar ligeramente para estilos de vida modernos.
La mayoría de la investigación sugiere 1.6–2.2g de proteína por kg de peso corporal para ganar músculo. Nuestro preajuste Alto en Proteínas apunta al extremo superior de este rango.
El preajuste Keto (5% carbohidratos) es un punto de partida. Consulta a un profesional de salud antes de comenzar cualquier dieta extrema, especialmente si tienes condiciones médicas.
Esta es una calculadora, no un rastreador. Usa aplicaciones como MyFitnessPal o Cronometer para el registro diario. Exporta tus resultados de aquí como referencia.
Sí — selecciona "Extra Activo" para horarios de entrenamiento intensos. Los atletas pueden necesitar ajustes adicionales con un nutricionista deportivo.