Calculez votre pourcentage de masse grasse avec la méthode de la Marine américaine ou la formule basée sur l'IMC. Prend en charge les unités métriques et impériales.
| % | |
|---|---|
| Graisse Essentielle | 2-5% |
| Athlétique | 6-13% |
| Fitness | 14-17% |
| Moyenne | 18-24% |
| Obèse | 25%+ |
| % | |
|---|---|
| Graisse Essentielle | 10-13% |
| Athlétique | 14-20% |
| Fitness | 21-24% |
| Moyenne | 25-31% |
| Obèse | 32%+ |
Le calculateur de masse grasse estime votre pourcentage de graisse à l'aide de formules scientifiquement validées. La méthode de la Marine américaine utilise des mesures de circonférence et est l'une des méthodes de terrain les plus précises.
Pour les hommes, une plage saine est généralement de 10-20%. Pour les femmes, c'est 20-30%. Les niveaux essentiels sont de 2-5% pour les hommes et 10-13% pour les femmes.
La méthode de la Marine américaine a une précision d'environ ±3% quand les mesures sont prises correctement. Elle est plus précise que l'IMC pour les personnes athlétiques.
Les femmes portent naturellement plus de graisse essentielle pour des fonctions biologiques incluant la régulation hormonale et la reproduction. La graisse essentielle pour les femmes est de 10-13% contre 2-5% pour les hommes.
Ces formules sont conçues pour les adultes (18+). Pour les mineurs, consultez un pédiatre.
For the most consistent results, measure body fat in the morning after using the bathroom and before eating or drinking. Circumference measurements can fluctuate throughout the day due to hydration, food intake, and bloating. Taking measurements at the same time each day provides the most reliable comparison data.
BMI (Body Mass Index) only considers height and weight, making it unable to distinguish between muscle and fat. Body fat percentage directly measures the proportion of fat in your body, making it a much more accurate indicator of health and fitness. An athlete with high muscle mass may have a high BMI but a healthy body fat percentage.
Accuracy depends on measurement consistency, time of day, hydration levels, and proper technique. The Navy method requires accurate circumference measurements with a flexible tape at specific anatomical landmarks. The BMI method is less accurate for athletic individuals due to its inability to account for muscle mass. For the most precise results, use DEXA scans or hydrostatic weighing.
Measure once every 2-4 weeks for meaningful trends. Daily fluctuations are normal and not indicative of real progress. Track consistently at the same time of day, use the same measurement method, and focus on long-term trends rather than single measurements. Combine with progress photos, strength metrics, and how your clothes fit for a complete picture.