Calculez vos objectifs personnalisés de macronutriments (protéines, glucides, lipides) en fonction de vos statistiques corporelles, niveau d'activité et objectifs de fitness. Prend en charge plusieurs régimes : Standard, Faible en Glucides, Riche en Protéines, Keto et Personnalisé.
Les macronutriments sont les trois nutriments principaux dont votre corps a besoin en grande quantité : protéines, glucides et lipides. Ce calculateur estime vos objectifs quotidiens de macros en fonction de votre Métabolisme de Base (MB), Dépense Énergétique Totale (DÉT), objectif de fitness et style de régime préféré. Que vous séchiez, preniez du volume ou mainteniez, connaître vos macros vous aide à faire des choix alimentaires éclairés. Tous les calculs se font dans votre navigateur — aucune donnée n'est envoyée à un serveur.
DÉT (Dépense Énergétique Totale) est le nombre total de calories que vous brûlez en un jour, y compris l'exercice, le travail et les fonctions corporelles de base.
Mifflin-St Jeor est généralement considérée comme la plus précise pour la population générale. Harris-Benedict a tendance à surestimer légèrement pour les modes de vie modernes.
La plupart des recherches suggèrent 1.6–2.2g de protéines par kg de poids corporel pour le gain musculaire. Notre préréglage Riche en Protéines vise l'extrémité supérieure de cette fourchette.
Le préréglage Keto (5% glucides) est un point de départ. Consultez un professionnel de santé avant de commencer tout régime extrême, surtout si vous avez des conditions médicales.
C'est un calculateur, pas un suivi. Utilisez des applications comme MyFitnessPal ou Cronometer pour le suivi quotidien. Exportez vos résultats d'ici comme référence.
Oui — sélectionnez 'Extra Actif' pour des horaires d'entraînement intenses. Les athlètes peuvent avoir besoin d'ajustements supplémentaires avec un nutritionniste sportif.