Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di proteine in base al peso, livello di attività e obiettivi fitness. Ottieni raccomandazioni personalizzate con esempi di fonti alimentari. Strumento online gratuito.
Questo calcolatore di proteine gratuito online stima il tuo fabbisogno giornaliero di proteine in base al tuo peso corporeo, livello di attività, genere, età e obiettivi fitness. Le proteine sono essenziali per la riparazione muscolare, la funzione immunitaria e la salute generale. Atleti e persone attive generalmente necessitano di più proteine rispetto alle persone sedentarie. Questo calcolatore utilizza moltiplicatori basati su evidenze derivati dalla ricerca sulla nutrizione sportiva per fornire raccomandazioni personalizzate. Tutti i calcoli avvengono nel tuo browser — nessun dato viene inviato a un server.
La raccomandazione generale è di 0,8g per kg di peso corporeo per adulti sedentari. Le persone attive necessitano di 1,2–1,6g/kg, mentre atleti e culturisti potrebbero aver bisogno di 1,6–2,2g/kg. Questo calcolatore si adatta al tuo livello di attività e ai tuoi obiettivi specifici.
Per persone sane, il consumo fino a 2g per kg di peso corporeo al giorno è generalmente considerato sicuro. Tuttavia, coloro che hanno malattie renali dovrebbero consultare un medico prima di aumentare significativamente l'assunzione di proteine.
Distribuisci l'assunzione di proteine su 3–5 pasti per una sintesi ottimale delle proteine muscolari. Molte persone beneficiano del consumo di proteine entro 1–2 ore dopo l'esercizio per supportare il recupero.
Le proteine vegetali hanno una biodisponibilità leggermente inferiore rispetto a quelle animali. I vegani e i vegetariani possono beneficiare mirando all'estremo superiore del loro range di proteine e combinando diverse fonti vegetali (ad esempio, riso + fagioli) per profili completi di aminoacidi.