体重、活動レベル、フィットネス目標に基づいて1日のタンパク質必要量を計算。個別化されたタンパク質推奨量と食品の例を取得。無料オンラインツール。
この無料オンラインタンパク質計算機は、体重、活動レベル、性別、年齢、フィットネス目標に基づいて1日のタンパク質必要量を推定します。タンパク質は筋肉の修復、免疫機能、全体的な健康に不可欠です。運動選手や活動的な人は、座り仕事の人よりも多くのタンパク質を必要とします。この計算機は、スポーツ栄養学研究から導かれたエビデンスに基づく乗数を使用して、個別化された推奨量を提供します。すべての計算はブラウザ内で実行されます — データはサーバーに送信されません。
一般的な推奨量は、座り仕事の成人で1kgあたり0.8gです。活動的な人は1.2～1.6g/kg、運動選手や筋肉増強者は1.6～2.2g/kgが必要になることがあります。この計算機は、特定の活動レベルと目標に応じて調整します。
健康な人であれば、1日に1kgあたり2gまでのタンパク質摂取は一般的に安全とされています。ただし、腎臓病のある人は、タンパク質摂取を大幅に増やす前に医師に相談する必要があります。
最適な筋肉タンパク質合成のために、1日3～5食にタンパク質を分散させます。多くの人は、運動後1～2時間以内にタンパク質を摂取することで回復をサポートするメリットがあります。
植物タンパク質は動物タンパク質よりもバイオアベイラビリティがやや低いです。ビーガンとベジタリアンは、タンパク質範囲の上限を目指し、異なる植物源（例：米＋豆）を組み合わせて完全なアミノ酸プロファイルを得るメリットがあるかもしれません。