macro 계산기

macro 계산기입니다. 100% 무료.

Age

Gender

Height (cm)

Weight (kg)

Height

Height (ft) Height (in)

Weight (lbs)

Activity Level

Goal

Goal Speed

Diet Preference

Quick Examples:

Food Reference (High Protein)

Chicken Breast Whole Eggs Tofu Salmon Greek Yogurt Lentils Canned Tuna

31g 13g 8g 25g 10g 9g 26g

per 100g

macro 계산기 소개

macro 계산기에 대한 도구입니다.

기능

Two BMR formulas: Mifflin-St Jeor and Harris-Benedict
다국어 지원
빠르고 정확한 계산
실행 취소 및 초기화 기능
시각적 그래프 및 차트 제공
빠르고 정확한 계산
High-protein food reference table with protein per 100g
파일 업로드 및 가져오기 지원
결과보내기 및 다운로드 지원
100% 브라우저 내 처리 — 데이터가 서버로 전송되지 않습니다

How to Use

Enter your age, gender, height, and weight (metric or imperial).
Select your activity level, fitness goal, and goal speed.
Choose a diet preset (or set custom macro percentages).
Click Calculate to see your daily calories, macros, and meal suggestions.

Frequently Asked Questions

이 도구는 어떻게 사용하나요?

결과가 정확한가요?

사용량에 제한이 있나요?

Most research suggests 1.6–2.2g of protein per kg of body weight for muscle gain. Our High Protein preset targets the upper end of this range.

내 데이터는 안전한가요?

The Keto preset (5% carbs) is a starting point. Consult a healthcare professional before starting any extreme diet, especially if you have medical conditions.

Can I track my macros with this tool?

결과를 저장할 수 있나요?

이 도구는 어떻게 사용하나요?

Yes — select "Extra Active" for intense training schedules. Athletes may need additional fine-tuning with a sports nutritionist.

macro 계산기

Macronutrient Breakdown

Suggested Per-Meal Targets

Food Reference (High Protein)

macro 계산기 소개

기능

How to Use

Frequently Asked Questions

이 도구는 어떻게 사용하나요?

결과가 정확한가요?

사용량에 제한이 있나요?

내 데이터는 안전한가요?

Can I track my macros with this tool?

이 도구는 어떻게 사용하나요?

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