精确规划您的间歇性禁食时间表。计算禁食窗口、进食时段和每周时间表，支持 16:8、18:6、20:4、5:2 和 OMAD 等热门方法。
间歇性禁食（IF）是一种在禁食和进食之间循环的进食模式。该计算器根据 16:8、18:6、20:4、5:2 和 OMAD 等热门方法帮助您规划禁食时间表。只需选择您偏好的方法，设置禁食开始时间，即可获得详细的禁食时间表，包括进食窗口、禁食时长和每周概览。
16:8 方法涉及禁食 16 小时，并在 8 小时的窗口内进食。例如，如果您在晚上 8 点结束晚餐，那么下一次进食将在第二天中午。这是最受欢迎且最可持续的禁食方法。
对于大多数健康成年人来说，间歇性禁食通常是安全的。但是，不建议孕妇、哺乳期妇女、有饮食障碍的人或患有某些疾病的人尝试。在开始任何禁食方案之前，请务必咨询医疗专业人员。
是的，绝对可以。水、黑咖啡和无糖茶在禁食期间都是允许的。保持水分很重要，我们的计算器提供推荐每日饮水量目标。
OMAD 代表"一日一餐"。这是一种极端形式的间歇性禁食，您将所有每日热量集中在一顿饭中，通常在 1 小时内完成，其余 23 小时禁食。