根据体重、活动水平和健身目标计算每日蛋白质需求。获取个性化推荐及高蛋白食物参考。免费在线工具。
这款免费在线蛋白质计算器根据您的体重、活动水平、性别、年龄和健身目标估算每日蛋白质需求量。蛋白质对肌肉修复、免疫功能和整体健康至关重要。运动员和活跃人群通常比久坐人群需要更多蛋白质。本计算器采用运动营养学研究中的循证乘数提供个性化推荐。所有计算均在浏览器端完成 — 数据不会发送到任何服务器。
一般建议久坐成年人每公斤体重摄入0.8克蛋白质。活跃人群需要1.2-1.6克/公斤，而运动员和增肌者可能需要1.6-2.2克/公斤。本计算器根据您的具体活动水平和目标进行调整。
对于健康人群，每天摄入高达每公斤体重2克的蛋白质通常被认为是安全的。但肾病患者在大幅增加蛋白质摄入前应咨询医生。
将蛋白质摄入分散到3-5餐中，以获得最佳的肌肉蛋白质合成效果。许多人在运动后1-2小时内摄入蛋白质有助于恢复。
植物蛋白的生物利用率略低于动物蛋白。纯素食者和素食者可以受益于瞄准蛋白质范围的上限，并组合不同植物来源（如米饭+豆类）以获得完整的氨基酸谱。