基于 90 分钟睡眠周期计算最佳起床或就寝时间。醒来时神清气爽，不再昏昏沉沉。纯客户端处理。
从躺下到入睡的平均时间
睡眠周期通常持续约 90 分钟，包含几个阶段：浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠。在周期中间醒来会让您感到昏昏沉沉，而在周期之间醒来则能让您感到神清气爽。此计算器基于这些 90 分钟周期找到最佳起床或就寝时间，同时考虑了平均需要 15 分钟才能入睡的时间。
一个完整的睡眠周期通常持续约 90 分钟，包括浅睡眠、深睡眠和快速眼动（REM）睡眠阶段。大多数成年人每晚需要 4–6 个周期（6–9 小时）。
平均而言，躺下后需要 10–20 分钟才能入睡。计算器默认使用 15 分钟，但您可以根据个人经验进行调整。
在深睡眠或快速眼动睡眠期间醒来会导致睡眠惯性 —— 那种昏昏沉沉的感觉。此计算器帮助您在处于较浅睡眠阶段时醒来。
对于大多数成年人来说，6 小时（4 个周期）是最低推荐。不过，许多人感觉 7.5–9 小时（5–6 个周期）更好。个人需求因年龄、健康状况和活动水平而异。